O que você faz ou não faz do amanhecer ao entardecer causa um
enorme impacto sobre o seu descanso da noite até a manhã. A melhor maneira de
garantir um bom sono noturno é revisar as atividades que você desenvolve muito
antes de ir para a cama. Estes são os dez
conselhos para ajudá-lo a descansar melhor:
1- Mantenha horários regulares
Procure se levantar na mesma hora, não importando a hora que tenha ido
deitar-se. Se você deita-se tarde na
sexta-feira e no sábado para levantar-se muito tarde no domingo, com certeza na segunda-feira terá problemas
no trabalho, pois no domingo à noite terá sofrido de insônia. Se viajar muito,
tente conservar sua rotina ou volte a ela logo que possa.
2- Faça exercícios regularmente
Com não mais de vinte ou trinta minutos diários de caminhada,
jogging, natação, bicicleta, ou a prática de algum esporte três vezes por
semana, você alcançará sua meta de chegar à cama relaxado, tanto física quanto
mentalmente. O melhor momento para realizar exercícios que beneficiem um bom
sono noturno é ao final da tarde e no início da noite.
3- Cuidado com os estimuladores
Os amantes do café, chá, chocolate e refrigerantes devem
saber que os efeitos dos estimulantes destes produtos, consumidos em excesso,
continuam de duas até quatro horas depois da ingestão. Ao ingerir substâncias
que contenham estimulantes, ao final da tarde ou durante a noite, contribui-se
para a diminuição da profundidade do sono e para o aumento dos possíveis
“Despertares Súbitos”.
4- Evite fumar
A nicotina é ainda mais estimulante do que a cafeína. Os
fumantes têm mais dificuldades para dormir, despertam com facilidade e têm
fases de sono profundo mais curtas. Comprovou-se que o fumante aumenta sua
qualidade de sono quando deixa o hábito de fumar.
5- Beba com moderação
Embora o álcool seja o mais antigo e mais popular sinônimo do
sono, deve-se ter cuidado com a quantidade e com o horário em que o ingere.
Muito álcool ao final da tarde retardará
o sono e muito álcool no jantar provocará sono precoce. Em ambos os
casos, o ciclo normal será alterado.
6- Busque qualidade e não quantidade
Seis horas de sono profundo podem fazer com que você sinta-se
melhor do que oito horas de sono leve e interrompido. Não e deve dormir mais do
que o necessário. A medida será dada pelo quanto você irá sentir-se bem na
manhã seguinte. Se você sentir que recarregou adequadamente suas baterias com
seis horas de sono, significa que você dormiu o suficiente.
7- Se você tem problemas para dormir à noite, não durma à
tarde
Muitas pessoas têm propensão natural a tirar uma soneca após
o almoço e, sem dúvida, isto avança com
a idade. Mas, se ela atentar contra seu sono noturno, quando sentir sonolência
durante o dia trate de evitar dormir realizando alguma atividade física que
estimule a pulsação durante dez minutos, isto acelera o metabolismo, espantando
o sono.
8- Deixe suas preocupações e planos para outro momento
Antes de deitar-se escreva uma lista de coisas que deveria
fazer, ou seus planos do dia seguinte. Tal tarefa irá tirar de seus ombros a
responsabilidade de lembrar, isto relaxará seu
inconsciente. Se seguir discutindo com eles e os mentalizando, não irá
resolvê-los nem conseguirá relaxar.
9- Não se deite após ter comido em excesso ou sem ter comido
Se comer muito antes de deitar-se, obrigará o sistema
digestivo a trabalhar demais. Talvez sinta uma
sonolência agradável, mas logo terá sensação de peso que não o deixará
dormir bem. Por outro lado, se estiver fazendo dieta, não durma sem comer algo
de baixa caloria. Não se pode tentar dormir quando se discute com o estômago.
Todo tipo de incômodo orgânico ou físico contribui para o “despertar súbito”,
evitando entrar em sono profundo.
10- Desenvolva um ritual de sono
As crianças lêem ou escutam história e rezam suas orações
antes de dormir. Você pode escolher seu ritual: escutar alguma música, relaxar
os músculos, tomar uma ducha ou ler um livro pode ajudá-lo a conciliar o sono.
O importante é que, uma vez escolhido o ritual, este deve ser repetido todas as
noites.
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