A vida em confinamento também pode causar doenças físicas
Desde que a pandemia começou oficialmente em março, fomos informados de que ficar em casa é a melhor maneira de evitar a Covid-19. E é verdade. Mas a vida em confinamento pode causar doenças físicas por si só.
Ficar em casa por tanto tempo contorce o corpo, enfraquece o
coração e os pulmões e até prejudica o funcionamento do cérebro. Os efeitos da
vida isolada podem permanecer conosco além do fim da pandemia.
Veja o que meio ano de isolamento em casa e sedentarismo
podem fazer ao seu corpo:
Você começa a perder músculos
Uma semana sem sair de casa, esteja você trabalhando, comendo
ou dormindo, pode ser reconfortante e necessário. Mas toda a inatividade pode
desfazer o progresso conquistado a duras penas.
Fato: uma pessoa pode levar meses para construir músculos e
apenas uma semana para perdê-los.
Mesmo com toda sua robustez, humanos também perdem músculos
mais rapidamente à medida que envelhecem, como explicou Keith Baar, professor
de fisiologia molecular do exercício na Universidade da Califórnia–Davis.
Quando você perde músculos, não está necessariamente perdendo
volume, mas sim força, o que Baar disse ser um dos “indicadores mais fortes” de
quanto tempo você viverá.
“Quanto mais fortes ficarmos, mais fácil será para nós manter
nossa longevidade”.
Seu coração e pulmões ficam mais fracos
Quem não se exercita não aumenta a frequência cardíaca.
Segundo Baar, quando o coração não bate tão forte, fica mais fraco.
A mesma coisa acontece com seus pulmões quando você está
inativo, segundo o doutor Panagis Galiatsatos, pneumologista do Centro Médico
Johns Hopkins Bayview.
Ele diz que muitos de seus pacientes sentiram sua função
respiratória piorar, porque não estão mais condicionados pelos exercícios.
Pessoas com problemas pulmonares já são consideradas mais
suscetíveis ao novo coronavírus, porque portam uma doença respiratória, e,
portanto, devem ficar em casa para reduzir o risco de infecção.
No entanto, se essas pessoas não estiverem se movendo e aumentando
o fluxo sanguíneo para os pulmões, a condição preexistente pode prejudicá-las
de qualquer maneira.
O exercício é a única chave para melhorar a função cardíaca e
pulmonar. “Não há nenhum medicamento que pode fazer isso”, disse o doutor
Galiatsatos.
Se não for seguro sair de casa, o professor Baar recomenda
dançar ou encontrar objetos domésticos que ajudem no treinamento de força em
casa — pense em fazer levantamento de peso usando sacos de arroz, por exemplo.
Você ganha gordura
Se você fica em casa o dia todo, todos os dias, provavelmente
está a poucos metros de sua despensa. Dependendo da sua perspectiva, isso pode
ser conveniente ou perigoso.
Com acesso tão fácil, sua janela de “alimentação”, ou o
período em que você faz a maioria das suas refeições, pode aumentar de 10 a 12
horas todos os dias para 15 horas por dia. Ou seja, mais da metade do dia, o
que poderia causar níveis de insulina mais altos.
Segundo o professor Giles Duffield, a insulina incentiva o
armazenamento de gordura e a conversão de outras moléculas de gordura em
gordura.
Duffield — que é professor associado de anatomia e fisiologia
da Universidade de Notre Dame e estuda o ritmo circadiano e o metabolismo,
entre outros assuntos — lembra também que comer em excesso é uma questão séria,
porque, no início da pandemia, muitas pessoas estocavam alimentos não
perecíveis em caso de falta de suprimentos. E muitos são altamente processados
e ricos em açúcares e amidos.
O ganho de peso durante os períodos de estresse intenso é
normal, e 2020 tem sido extremamente estressante.
Porém, ele é perigoso quando se transforma em obesidade, pois
seu corpo pode começar a resistir à insulina e problemas crônicos de saúde,
como doenças metabólicas ou diabetes, podem se desenvolver.
Sua postura foi afetada
Todos nós temos uma posição sentada na qual
subconscientemente afundamos — caídos para frente, ombros para baixo, coluna
encurvada, pescoço dobrado e cotovelos para fora.
Mas ficar sentado e deitado o dia todo pode afetar seriamente
sua postura e forçar suas costas, pescoço, ombros, quadris e olhos, segundo
Brandon Brown, epidemiologista e professor associado do Centro para Comunidades
Saudáveis da Universidade da Califórnia–Riverside.
Brown sugere que se levante da cadeira uma vez a cada hora,
caminhe um pouco e se alongue por um momento. Segundo ele, você pode até se
deitar no chão e “deixar suas costas se realinharem”.
Seu sono sofre
De acordo com Duffield, obter luz solar suficiente pela manhã
ajuda a sincronizar o ritmo circadiano do seu corpo. Portanto, se você ficar
trancado a semana toda ou trabalhando no escuro, seu sono também pode ser
prejudicado.
O epidemiologista Brown disse que, desde que você saia para
caminhadas ou se exercite, mexa no jardim ou faça outras atividades que o tirem
um pouco de casa, não precisará se preocupar em receber luz solar suficiente.
Duffield lembra que, se você não puder sair de casa, uma luz
artificial forte pode ajudar seu corpo a se reajustar pela manhã, assim como
evitar luzes azuis (das telas) à noite.
Seu cérebro fica mais lento
Um estilo de vida sedentário também pode desacelerar seu
cérebro.
O exercício produz certas substâncias químicas no cérebro,
que quebram as toxinas do sangue e até mesmo as impedem de ir para o cérebro,
onde podem matar as células cerebrais, disse Baar.
Não se exercitar significa que você não vai quebrar os
subprodutos de aminoácidos, que acabam como neurotoxinas no cérebro de forma
tão eficiente.
Os efeitos do isolamento são traiçoeiros. Assim como acontece
com a pandemia de Covid-19, os sintomas físicos após meses de reclusão
geralmente não são óbvios até que se tornem prejudiciais ou extremos.
Também é possível evitar esses sintomas antes que eles se
instalem para sempre.
Para os especialistas em saúde, priorizar a saúde mental e
física durante o isolamento em casa requer algum trabalho, mas é um mecanismo
de enfrentamento mais saudável até que Covid-19 não seja mais uma ameaça.
Assim, quando for seguro viver plenamente novamente, você já
estará preparado.
Fonte: CNN Brasil
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